آسان یوگا، دی بک آف یوگا از لوسی لیڈل

اس کتاب کو کیسے استعمال کیا جائے

یہ کتاب آپ کو گھر پر یوگا کی مشق کرنے کے لیے تمام ضروری معلومات فراہم کرتی ہے۔ یوگا کے بنیادی اصولوں کو "بنیادی نشستوں" (Basic Postures) کے حصے میں بیان کیا گیا ہے۔ اگلے صفحات پر ایک چارٹ دیا گیا ہے جو مبتدیوں کو یوگا کی شروعات کرنے کے حوالے سے مکمل رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ "دورِ حیات" (Life Cycles) کے عنوان کے تحت، مختلف جسمانی حالتوں اور زندگی کے مراحل، مثلاً حاملہ خواتین اور معمر افراد کے لیے خاص طور پر تیار کردہ نشستوں کی وضاحت کی گئی ہے۔

جیسے جیسے آپ جسم کو ڈھیلا چھوڑنے اور سانس لینے کی تکنیکوں پر مبنی اپنی نشستوں کو بڑھاتے جائیں، "بنیادی نشستوں" والے حصے کو مسلسل بطور حوالہ استعمال کرتے رہیں۔ جب آپ بنیادی نشستوں، سادہ سانس لینے اور مراقبے کی مشقوں سے مکمل طور پر واقف ہو جائیں، تو آپ 'آسن' (Asanas) اور ان کی مختلف اقسام کے ساتھ ساتھ سانس لینے اور مراقبے کے اعلیٰ درجات کی طرف پیش قدمی کر سکتے ہیں۔ اسی طرح آگے بڑھتے ہوئے آپ کو اپنی طرزِ زندگی کے مطابق ایک باقاعدہ روزانہ کا معمول اپنانا ہوگا۔ یوگا کی کلاسوں میں بھی شرکت کریں؛ اس سے آپ کی انفرادی مشقوں میں مزید بہتری آ سکتی ہے۔

نوٹ:

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اس کتاب میں دی گئی ہدایات پر درجہ بہ درجہ عمل کریں۔ اپنی رفتار کا خود تعین کریں اور آسنوں کی ترتیب، آرام کے وقفوں اور مشقوں کے دورانیے سے متعلق ہدایات پر باقاعدگی سے عمل کریں۔ کتاب میں دی گئی احتیاطی تدابیر کا خیال رکھیں اور کسی بھی آسن کو کرنے کے لیے اپنے جسم پر دباؤ نہ ڈالیں۔ جلد بازی یا زبردستی کرنے کی کوئی ضرورت نہیں۔ ہر جسم منفرد ہوتا ہے اور آپ خود بخود فطری انداز میں اپنی سطح کو تلاش کر لیں گے۔

صفحات 260